当院には、自律神経系の症状でご来院される方が時々いらっしゃいます。
ご存知のとおり、自律神経は交感神経と副交感神経の相反する2種類の神経で、
交感神経は緊張やｽﾄﾚｽがあるとき、主に活動的な日中に優位に働きます。
副交感神経はﾘﾗｯｸｽ状態にあるとき、主に夜間や睡眠中に優位になります。
自律神経のﾊﾞﾗﾝｽが長らく乱れると、慢性疲労や不眠、動悸や頭痛、不整脈、食欲低下といった症状があらわれます。
Q.簡単に自律神経を整える方法は何でしょうか?
A.「呼吸」ですね!
「知ってるよ」という方もいらっしゃると思いますが、正しい「呼吸法」をご紹介します!
私は狭山市にあるﾖｶﾞｽﾀｼﾞｵ「ﾏｲﾄﾘ」さんに3年ほど通っていまして、日常的に呼吸法を実践しています。
私たちはふだん無意識に呼吸をしていますが、その速さや回数を意識的にｺﾝﾄﾛｰﾙすることで、
自律神経の交感神経と副交感神経のﾊﾞﾗﾝｽをとることができます。
やり方はとても簡単ですよ!!
【複式呼吸】
腹式呼吸は、みぞおちの奥にある「横隔膜」を上下して行う呼吸法です。
横隔膜が上下して腸が刺激され、副交感神経を優位になります。
ｺﾂは、吐く時間が吸う時間の2倍以上になるように行うことです。(吐く吸うを40秒～1分)
・背筋を伸ばして胸を広げて、下腹部を凹ませてゆっくりと口をすぼめて吐き切ります。
・そして自然に吸います。
・慣れるまでは寝てお腹に手を当てて、お腹の動きを感ながらやるといいでしょう!
※不眠のある方は、寝る前や夜中に目が冴えて起きたときなどに有効です!
【胸式呼吸】
胸式呼吸は、「肋骨の動き」による呼吸法です。
肋骨(胸郭)が開き、呼吸筋のｽﾄﾚｯﾁになるため「呼吸が浅い、息苦しい」などの症状に有効です。
・姿勢を正して、両手を顔の横に持ち上げ、肘を左右に開きながら、口で「ｽｯ~」と勢いよく息を吸い、胸に空気を溜めます。
・一息おいて、肩の力を抜くと肘が下がりますので、息を吐きます。
※5回ほど行うと、頭に血液と酸素がめぐり、意識がはっきりとして心身共にｽｯｷﾘします!
【ﾎﾟｲﾝﾄ】
「呼吸法」は、毎日、日常的に行うことで、いざと言うときに効果的に使えるようになります。
「呼吸法」は、ﾘﾗｯｸｽしたいときだけではなく、気持ちを上げたいときや集中したいときにもとても役立ちますね!(2018-10-10)
ご存知のとおり、自律神経は交感神経と副交感神経の相反する2種類の神経で、
交感神経は緊張やｽﾄﾚｽがあるとき、主に活動的な日中に優位に働きます。
副交感神経はﾘﾗｯｸｽ状態にあるとき、主に夜間や睡眠中に優位になります。
自律神経のﾊﾞﾗﾝｽが長らく乱れると、慢性疲労や不眠、動悸や頭痛、不整脈、食欲低下といった症状があらわれます。
Q.簡単に自律神経を整える方法は何でしょうか?
A.「呼吸」ですね!
「知ってるよ」という方もいらっしゃると思いますが、正しい「呼吸法」をご紹介します!
私は狭山市にあるﾖｶﾞｽﾀｼﾞｵ「ﾏｲﾄﾘ」さんに3年ほど通っていまして、日常的に呼吸法を実践しています。
私たちはふだん無意識に呼吸をしていますが、その速さや回数を意識的にｺﾝﾄﾛｰﾙすることで、
自律神経の交感神経と副交感神経のﾊﾞﾗﾝｽをとることができます。
やり方はとても簡単ですよ!!
【複式呼吸】
腹式呼吸は、みぞおちの奥にある「横隔膜」を上下して行う呼吸法です。
横隔膜が上下して腸が刺激され、副交感神経を優位になります。
ｺﾂは、吐く時間が吸う時間の2倍以上になるように行うことです。(吐く吸うを40秒～1分)
・背筋を伸ばして胸を広げて、下腹部を凹ませてゆっくりと口をすぼめて吐き切ります。
・そして自然に吸います。
・慣れるまでは寝てお腹に手を当てて、お腹の動きを感ながらやるといいでしょう!
※不眠のある方は、寝る前や夜中に目が冴えて起きたときなどに有効です!
【胸式呼吸】
胸式呼吸は、「肋骨の動き」による呼吸法です。
肋骨(胸郭)が開き、呼吸筋のｽﾄﾚｯﾁになるため「呼吸が浅い、息苦しい」などの症状に有効です。
・姿勢を正して、両手を顔の横に持ち上げ、肘を左右に開きながら、口で「ｽｯ~」と勢いよく息を吸い、胸に空気を溜めます。
・一息おいて、肩の力を抜くと肘が下がりますので、息を吐きます。
※5回ほど行うと、頭に血液と酸素がめぐり、意識がはっきりとして心身共にｽｯｷﾘします!
【ﾎﾟｲﾝﾄ】
「呼吸法」は、毎日、日常的に行うことで、いざと言うときに効果的に使えるようになります。
「呼吸法」は、ﾘﾗｯｸｽしたいときだけではなく、気持ちを上げたいときや集中したいときにもとても役立ちますね!(2018-10-10)